伸展運動

Q版運動 – 看了就懂的伸展操(第2式)

伸展運動

肩膊酸痛、頸痛、甚至頭痛…
有人選擇食粒止痛藥,再戰江湖,您呢?
原來,當您的斜方肌太繃緊時,都會出現以上痛症,就送您3分鐘解藥吧。
 
動作:
1.       坐在椅子上,背部伸直
2.       一隻手輕鬆放大腿上
3.       另一隻手輕扶頭部,將其側壓 (記緊保持背部伸直)
4.       保持20秒
5.       換邊進行
6.       每邊重覆3次
 
<曾子怡撰文之Q版運動系列>

Q版運動 – 看了就懂的伸展操(入門第1式)

伸展運動
伸展運動

想健康? 有好多種方式,又不一定要出一身大汗先稱得上為健康。
不如就由『伸展』開始吧,很多人說,跑步難、行山難、膳食少油少甜難…
其實做一、兩次真的不難,應該問自己,能夠堅持幾耐?
無論您是否上班一族,都會發覺到了某個年紀,有些老朋友總會找上門。肩頸背腰痛少不了,未必有時間去做運動,有何解救方法?
選擇伸展,是因為希望可以與大家一起由基本做起,『痛』,其中一個原因是因肌肉長期處於一個動作,被擠壓著,而伸展就可以提高肌肉的彈性及柔軟度,只要您每天嘗試抽些少時間做伸展動作,1個月後您便會體驗到那股不可思議的功效了。

入門第一式:
坐在板櫈上,挺直背部60秒,手放大腿上,重覆3次

注意:
合上眼,深呼吸,肩膀放鬆,盡量令心境平靜

不要少看簡單的動作,它不但訓練到您的深層肌肉,還讓您的心靈作個小休。

<曾子怡撰文之Q版運動系列>